Kilka fotek daje, dzisiejszy obiad potreningowy, Xpanda, i wyglad z przed kilku dni. Mysle ze poprawe ramiom widac golym okiem i ze masa lekko do przodu tez widoczna. Mozna porownac z fotka z 1 strony TRENING 24 3.10.2008 KLATKA WYCISK NA LAWCE PLASKIEJ 12x60kg 1260kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg ROZPIETKI 4serie x 11kg DIPS 4serie x 12powt [...]
[...] nie moge xD Zapuscilem sie.a sa wakacje aktualnie split 3x w tygodniu przez okres wakacji potem pewnie push pull, Priorytet to lekka rekompozycja, po wakacjach w planach masa do stycznia ok 7/8kg, nastepnie redukcja na wakacje a dalej krótkie okresy np masa 3 miesiace redu miesiąc i tak w kolko zeby zalanym nie.chodzic i długo nie meczyc ani [...]
Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]
[...] jak np do kreatyny pamietaj tylko zeby wiekszosc bialka w dziennym zapotrzebowaniu byla z posilkow nie z odzywki!!!!! co do pytania o ryz to zalezy jaki masz okres czy to masa czy rzezba jezeli masa to nie ma to znczenia natomiast jezeli redukcja lepiej jesc brazowy nizszy indeks glikemiczny!!!! natomiast jezeli chodzi o picie to ogolnie nie [...]
1. Znawca85 Duża masa mięśniowa, najbardziej symetryczna sylwetka ze wszystkich przeze mnie ocenianych. Sylwetce brakuje docięcia - "zamglenie" psuje efekty ciężkiej pracy. Bardzomocno rozwinięte górne partie, dół nie odbiega od nich, chociaż przez brak "szlifu" wydają się na pierwszy rzut oka mniejszy. Dobrze wykonane zdjęcie (może troche za [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - rowerek stacjonarny 20 minut Piątek po treningu siłowym - również rowerek stracjonarny 20 minut Teraz myślę , że masa będzie szła dużo lepiej oraz będę miał więcej sił. Zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to będzie wyglądać , a teraz idę spać - do USŁYSZENIA!
[...] Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną siłownię. Celem jest jak najlepsza masa mięśniowa. DIETA , SUPLEMENTACJA , TRENING : 1# D I E T A ! DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g [...]
[...] (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie brzucha są, tylko nie aż tak widoczne. [...]
[...] czasem daje wpiski co 2dni. Poza tym jak jest nietreningowy to nie piszę bo co mam pisać jak się opierdzielam ? Przed treninigem poszło 40 min przed treningiem , kebab jak masa to masa Potem mały zastrzyk energi I ogólnie zapomniałem że mam noza ale szybko go zjem Suplementy przed treningiem Kofiena i Guarana ( tabletki rozpuszczalne ktore [...]
[...] ponad 100 OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : caly czas masa az do wiosny MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ: cel to masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatnio 2 miesiące masa wczesniej tez masa w wakacje rzeźba ****STAN [...]
taaa, chude i jeszcze chudną %-). Teraz trochę zmieniam dietę i trening (szczegóły dzisiaj albo jutro wrzucę). Co prawda nie wiele to zmieni z masą, bo naprawdę będzie to chwila, ale przyjdzie czas jeszcze na większe masowanie. Pewnie po Tescie Hiteca :-))
Z*****ie Rafał! Dobrze jesteś wyżyłowany, elegancka forma. Zdecydowanie bardziej przemawiają do mnie takie sylwetki, niż zalane 50 dych w łapie i metr w bebzonie :-) Nie ma co gonić za masą bez sensu. Ty jesteś ekto, co nie?chyba nigdy nie byłeś przesadnie gruby i nie miałeś problemów z grubą skórą na brzuchu, co?
zależy co dla kogo znaczy "źle".. powiem jak to u mnie jest... czuję mega mało żarcia i 80-90% myśli krąży wokół jedzenia, jestem rozdrażniony i łatwo wpadam w złość, cała masa błachostek mnie irytuje. Metabolizm jest tak nakręcony, że po zjedzeniu posiłku nie czuję sytości i zaczynam odliczanie czasu do kolejnego. Nawet mi nie zależy na tym by [...]
ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]
[...] i treningi - DLA CIEBIE SPRAWA MOŻE WYGLĄDAĆ CAŁKIEM INACZEJ - więc jak masz kasę to stosuj antykataboliki, ale w tym wypadku jednak kierowałbym się bardziej do BCAA (masa badań naukowych i potwierdzone działanie), niż do glutaminy (masa badań naukowych na... brak działania ) ANTYKATABOLIKI - najlepsze to: - dieta - trening - [...]
No i wizyta u dietetyka klinicznego okazała się "klapą" 80zł poszło w błoto. Najpierw lekki wywiad (jej zdaniem tylko cholesterol jest zaniżony, tarczyca ok - w normie) poza tym ferrytryna, anty tg, tpo - ok (??!!) Stanęłam na wagę...właściwie jakaś zwykła waga. Z czego wynika, że: Masa ciała 70,1kg Tkanka tłuszczowa 34,1% (?!) (jakoś za dużo [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
